腰肌劳损养重于治  

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。腰肌劳损是一种慢性的钝痛，可以治愈，但要从日常点滴注意起来。如果不注意，很容易反复发作。对于腰肌劳损，养重于治，这是需要牢记的一点。  

腰肌劳损如何保养？  

1、不能久坐  

久坐会引起腰肌劳损复发。所以不要让肌肉长时间处于一种姿势，应每隔半小时就起来走走。  

2、按摩、松筋  

肌肉是有弹性的，就像拉皮筋一样，一直处于拉伸状态，放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋，对于缓解腰肌劳损很有帮助。  

3、恰当发力  

不正确的姿势或者用力过猛，都有可能造成一种暴力性的损伤。伤湿定痛贴  

4、保持良好习惯  

夏天不要让空调风扇一直吹，会让腰部受凉，加重劳损。 

预防要点要谨记  

1、避免过度劳累  

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。 伤湿定痛贴 

2、防止潮湿受凉  

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。伤湿定痛贴  

3、适度运动  

选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。  

4、锻炼腰背部肌肉  

日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。