腰椎间盘突出症保健措施  

1、坚持规律的生活制度，适当进行体育锻炼，提高身体素质。  

2、合理饮食结构，注意摄入丰富的高蛋白及维生素食物。  

3、避免长时间弯腰负重，久坐，久站；不宜腰部剧烈运动，适当休息；预防中老年退变。  

4、已有腰腿痛症状者，宜睡卧硬板床以减轻腰肌疲劳。  

5、急性发作期应完全卧床休息，恢复期可适当加强腰背肌功能锻炼。  

6、注意防寒保暖，居住地不宜潮湿、阴冷。远红外贴  

7、牵引、推拿及按摩疗法对部分病人有较好疗效，但手法要轻。  

8、病程长者，及时按摩患侧下肢肌肉，防止肌肉萎缩。  

9、症状重且保守治疗无效，应及时手术治疗。  

温馨提示：经常适当锻炼身体有利于机体性能保持，可以保证身体的健康，有腰椎间盘突出症状要及时的就医治疗，前期可以贴冷敷贴缓解疼痛，根据医生医嘱辅助治疗。

腰腿痛患者床上锻炼法  

腰腿疼痛困扰着很多人，较轻的腰腿疼痛患者可以自主活动，减轻病痛。卧床的患者怎么锻炼呢？煜和堂为卧床的腰腿疼痛患者介绍以下锻炼方法，朋友们可以适当锻炼一下。  

一、病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。远红外贴  

二、病重不能下床，但在床上可活动锻炼者：要求锻炼者在运动时应将注意力集中于所锻炼部位，同时配合呼吸吐纳，有条件者可放轻音乐伴奏，锻炼至微微汗出时效果好。  

1、抬腿伸腰运动：仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。  

2、屈髋抬伸运动：仰卧位，一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。  

3、伸腿伸腰运动：俯卧位，双肘屈曲于床面上。一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。 远红外贴 

4、当身体活动开之后，活动过之后，需要适当休息，这时，您可以使用远红外磁疗贴、磁灸热贴等产品贴于病痛部位，配合锻炼使用可以有效的缓解疼痛，让您摆脱病痛的折磨。