天气寒冷，膝盖疼痛？5个动作就能缓解

天气寒冷，膝盖疼痛？5个动作就能缓解

随着天气越来越冷，很多人开始出现膝盖疼痛的毛病，在中老年人群里是比较常见的，但是有的青少年朋友也会膝盖疼痛，这是怎么了？下面我们医用冷敷贴一起来看看不同年龄段人群的膝盖状态吧。

各年龄膝盖状态

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁

走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。人体的60%体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝盖疼痛的原因

具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：

1、慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2、髌骨偏移

活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3、膝关节内游离体

患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

4、髌前滑囊炎

曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

5、骨关节病

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6、假性痛风

男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

如何保健训练膝关节

侧躺练习

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

架桥练习

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下，重复15次。

伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

除了上面的几组动作外，靠墙静蹲也是避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练，不受其他限制。

靠墙静蹲

靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤，具有很好的康复作用。

动作要求：两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，建议各位每次都坚持蹲到力竭为止，这样效果才会大化！

上面5个动作是不是很方便操作？那就赶紧动起来吧，保护膝盖，从现在做起！