为颈椎挑选一个舒适的枕头

为颈椎挑选一个舒适的枕头  

挑选一只适合自己的枕头，能在一定程度上很好的预防颈椎病的发生。而一只适合的好枕头，应该从形状、高度、材质三方面都搁得住考量。  

1、枕头的形状  

许多人睡觉时，只将头部放在枕头上，而颈部长期处于悬空状态，或者因枕头高低不合适，导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态，无法得到充分的放松，睡醒后脖子便会产生酸痛感，长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。根据人体工学，枕头的形状以前高后低的外形有利于颈椎的健康。从人体生物力学角度来讲，凹形的枕头合适。可以将头部放在枕头凹陷中，颈部枕在较高处，让颈部得到足够的支撑、颈肩部肌肉得到放松。远红外贴  

2、枕头的高度  

一般亚洲的成年人，枕头高度在8-12里米左右为宜。但具体也得根据每个人的睡眠姿势来决定，而枕头的选择是仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。因此成人仰卧枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米高度为宜。在枕头的高度方面，以仰卧时头部不会后仰或过度屈曲，侧卧时头部不会发生侧曲为宜。保证以上两点，可以使颈部的韧带和关节都处于松弛的状态，从而达到更好休息的效果。

3、枕头的硬度  

枕头的硬度也是影响睡眠质量之一，枕头过硬软都是不好的。只有稍柔软些，又不失一定硬度，才能减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，从而是血液循环可从压力较小的地方通过。 远红外贴 

4、枕头的宽度  

枕头的宽度是比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头，因此翻身的时候，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。因此建议成年人的枕头长度应该在50-70厘米之间，而宽度不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。  

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