老年人预防颈肩腰腿痛 需注意多注意生活细节

老年人预防颈肩腰腿痛需注意多注意生活细节  

颈肩腰腿痛是老年人的主要病症之一，随着年龄的增长、衰老，骨质流失，内分泌和免疫功能逐渐退化，导致了颈肩腰腿痛的发生。因为颈肩腰腿痛是常见病，所以容易被患者忽视，错过治疗时机，导致病情恶化，造成严重的后果。  

据相关统计：在我国，约有60%以上的老年人有过颈肩腰腿痛的经历，其中4%—6%病情严重，老年人颈肩腰腿痛占骨科门诊总量的1/3以上。  

颈肩腰腿痛不仅给老年人的社交、生活，带来诸多不便，导致患者情绪低落，郁郁寡欢；而且严重威胁老年人的身体健康，重者可导致瘫痪，完全丧失劳动力，给家庭带来巨大的负担。  

日常生活中，如何做好颈肩腰腿痛的预防呢？  

注意保暖  

远红外贴受寒会使病情加重，老年人平时应多注意保暖。当下正值春季，天气渐渐转暖，对此，老年人不应掉以轻心，忽略了保暖。春季天气忽冷忽热，多风，早晚温差较大，老年人要适当地增添衣物，早上晨练时不宜起太早，戴上围巾、护腕、护膝。  

合理饮食  

饮食方面，老年人应多吃些含维生素和纤维素的食物。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可或缺的营养元素，平时适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果。此外，远红外贴养成科学合理的饮食习惯，切忌暴饮暴食，因为肥胖极易诱发颈肩腰腿痛。  

勿做剧烈运动  

切勿做剧烈运动。锻炼前需热身，将全身关节缓缓打开，运动主要以散步为主，快慢走可依据个人条件，自行调节。一般每次20—30分钟，如果快步走，20分钟即可。每天活动量控制在1—2小时。  

此外，戒除不良嗜好，如吸烟饮酒；不宜久坐久立，调整不良坐姿；晚间睡觉时，床铺的软硬要适中。